منتديات نصرة النبي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نصرة النبي

منتديات نصرة النبي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
التبادل الاعلاني
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تصويت
مارئيكم في الفيديو
جيد
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcap70%كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap
 70% [ 7 ]
متوسط
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcap20%كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap
 20% [ 2 ]
سيئ
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcap10%كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap
 10% [ 1 ]
مجموع عدد الأصوات : 10
منتدى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
naruto - 150
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
akramos.sah - 25
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
lina007 - 11
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
Afaf007 - 8
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
HOCINE - 3
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
فنك الذهبي - 3
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
abdohh35 - 1
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
الاسطوره - 1
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_rcapكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Voting_barكيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Vote_lcap 
العاب
الأميرة الحسناءبطولة التنس الدوليةلعبة البيسبول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل المراصيع على الصاجة
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 02, 2008 3:35 pm من طرف HOCINE

» الحمص الباكستاني الحار
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 02, 2008 3:32 pm من طرف HOCINE

» اعجاز علمي في 10 حروف من اللغة العربية
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 01, 2008 8:27 pm من طرف naruto

» كيف تعرف عمر صديقك بدون أن يخبرك به؟
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالسبت أغسطس 30, 2008 9:48 pm من طرف lina007

» فيديو أكرم ناروتو
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالجمعة أغسطس 29, 2008 10:20 pm من طرف naruto

» طيران حر
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالجمعة أغسطس 29, 2008 9:36 pm من طرف akramos.sah

» من عجائب الأعداد و الأرقام
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالجمعة أغسطس 29, 2008 7:10 pm من طرف Afaf007

» معلومات عامة تفيدكم
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالجمعة أغسطس 29, 2008 6:37 pm من طرف Afaf007

» فيديو أكرم
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالخميس أغسطس 28, 2008 9:53 pm من طرف akramos.sah


 

 كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
naruto
Admin
naruto


ذكر
عدد الرسائل : 150
العمر : 30
العمل/الترفيه : الانترنات
المزاج : قوي
الاعلام : كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Female11
المزاج : كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ _59
المهنة : كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Progra10
الهوايات : كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Painti10
sms : My SMS
الاوسمة : كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ 1187177599
تاريخ التسجيل : 20/07/2008

كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟   كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Icon_minitimeالجمعة يوليو 25, 2008 1:34 pm


كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟
ترجمة: د.عبدالرحمن أقرع


كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟ Bottles

من السهل علينا حيث ذهبنا أن نخضع للدعاية التسويقية من أنه: إذا تمرنا
فإننا نحتاج للمشروبات الرياضية لنعوض أجسامنا ما تفقد أثناء المجهود
البدني ، وهذا يدفعنا للتساؤل: كيف كان يعيش الرياضيون دونها قبل 30 عاماً
مثلا، حيث لم تكن مطروحةً في الأسواق بهذا الشكل.
لا شك أن هنالك جرعة صحية من السكر في المشروبات الرياضية ، وعليه: فأي نوعٍ من التمرينات قليلة الكربوهيدرات نمارس؟
أولاً: دعنا نتعرف على محتويات المشروبات الرياضية ، وثانياً دعنا نتعلم
كيف نحصل على احتياجنا من مشروباتٍ قليلة الكربوهيدرات ، وبثمنٍ أقل.
الماء:
المكون الرئيسي للمشروبات الرياضية ، ومهم للحفاظ على تروية الجسم أثناء
التمارين ، ولكن: من الممكن المبالغة في تروية الجسم ، وعليه: دع العطش
يكون دافعك لتناول الماء لا أن تسكب الماء في جسدك على هواك.
السكر:
تحتوي المشروبات الرياضية على الكثير من السكر ، ولكن الطريف في الأمر أن
كمية السكر فيها أقل من المشروبات الأخرى بمقدار النصف تقريباً.لأن تناول
السكر بكمياتٍ كبيرة دفعة واحدة سيعيق امتصاص الماء . السكر في المشروبات
الرياضية هو لغاية منح الطعم من جهة وللتزويد بالوقود (الطاقة) من جهةٍ
أخرى. فالأشخاص الذين اعتادت أجسامهم على التزود بالطاقة من السكر ،
سيجدون من المفيد الحصول على كميةٍ إضافية من السكر أثناء التمارين
الثقيلة . ولكن: ما بال الأشخاص الذين يتلقون غذاءً قليل النشا؟
هؤلاء لم تدرس مشكلتهم بالكثافة المطلوبة بعد.فبعض الدراسات الأولية تنص
على أن الأشخاص الذين لا يتزودون بالطاقة عبر الكربوهيدرات تعتاد أجسامهم
على استخدام الدهون كمصدر أول للطاقة بدلا من الكربوهيدرات، مع أن الجسم
يحتاج إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ليقوم بهذا التغيير في اعتماد مصدرٍ
أولي للطاقة، فمن المعروف مثلاً أن بعض القبائل كالإنويت يعتمدون في
غذائهم اليومي على وجباتٍ قليلة الكربوهيدرات ومع ذلك يقومون بتمارين تحمل
قاسية ولوقتٍ طويل دون أن يظهر عليهم علامات تأثر مرضي بقلة الكربوهيدرات
على أجسامهم، وعليه فإن الجسم يتعود على ما يبدو على استخدام الدهون كمصدر
أولي للطاقة في حال قلة الكربوهيدرات في الغذاء اليومي.
بالنسبة لكل شخص فالتجربة برهان . فمن غير المنطقي أن التمارين المتوسطة
تتطلب كمياتٍ من السكر الإضافي إذا كان الرياضي يستخدم نظاماً غذائيا قليل
الكريوهيدرات. وعليه: عند القيام بمجهود أكبر عليه بأن يجرب كمية مختلفة
من الكربوهيدرات ويراقب الفرق ، ولكن: لماذا استخدام مشروبٍ سكري؟ أليس من
الأفضل تناول قطعة من الفاكهة للتزود بالسكر من مصدر ذي قيمة غذائية أخرى؟
الكهارل (الشوارد الكهربية)
الكهارل هي عبارة عن جزيئات لأملاح معينة ذات شحنة كهربية ، ويعمل جهازنا
العصبي على الكهرباء المولدة من معالجة هذه الكهارل ، وتدعى بالأيونات ،
وهذا يعني أن كل وظيفةٍ حيوية في جسمنا تعتمد على عمل الجهاز العصبي تحتاج
لوجود الكهارل، بل أن الجسم يمنح الأولية لتنظيم هذه الكهارل ، والحفاظ
عليها ضمن المدى الطبيعي، وبدون ذلك سيضطرب نظام السوائل في الجسم تماما.
وتشمل الكهارل أيونات الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، والكلور ،
والمغنيسيوم .
كيف يحصل الجسم على الكهارل؟
نحصل على الكهارل من خلال الطعام الذي نتناوله ، وونفقدها أثناء طرحها
بطرق عدة . فالعرق يحتوي على الصوديوم ، الكلور ، والبوتاسيوم ، وهذه
الأملاح شائعة في طعامنا فكلوريد الصوديوم موجود في ملح الطعام ، وكلا
الصوديوم والكلور موجودان في معظم الأطعمة ، وكذلك البوتاسيوم موجود في
أنواعٍ كثيرة من الخضروات والفواكه والبقول واللحوم، والمكسرات.
كم يلزمنا من العرق كي تحتاج أجسامنا تعويض الكهارل المفقودة؟
في الظروف العادية ما من مشكلة ، لأن تناول الطعام المتوازن يفي بالغرض
ويزود أجسامنا بالكثير من الأملاح للتزويد بالكهارل التي نحتاجها عند بذل
مجهودٍ بدني متوسط. ومع ذلك فالرياضيون الذين يمارسون تمارين تحمل قاسية
لفترة طويلة من الوقت سيحتاجون إلى مزيد من الملح والبوتاسيوم لأنهم
سيفقدون أرباعا من العرق خلال اليوم، وعليه تحتوي المشروبات الرياضية على كمية من الصوديوم والبوتاسيوم.
الصوديوم :

كل ثمان أونصات سائلة من المشروبات الرياضية تحتوي على 110 مغم من
الصوديوم ، وهذه هي نفس كمية الصوديوم في قبضة صغيرة من الملح. يكفي أن
نعلم أن ملعق
ة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 مغم من الصوديوم ، وعليه يحتاج جسمنا إلى
1/20 من ملعقة صغيرة من الملح –وهذا ليس بالكثير . ونصف أونصة من الفستق
المملح (14 حبة فستق ) يحتوي على هذه الكمية من الصوديوم إضافة إلى 90
ماغم من البوتاسيوم.
البوتاسيوم:8 أونصات سائلة من المشروبات
الرياضية يحتوي على 30 ملغم من البونتاسيوم ، أما فنجان من الشاي فيحتوي
على 88 غم من البوتاسيوم ، وخوخة صغيرة تحتوي على 150 ملغم منه.
كيف نصنع مشروبا رياضيا قليل السكر؟

بداية نؤكد: أن ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون تحتوي على نفس كمية
البوتاسيوم في 8 أونصات سائلة ، وعليه إذا أردنا أن نصنع مشروبنا الرياضي
قليل السكر بأنفسنا فإن ذلك بمنهى السهولة، فقط علينا مزج الآتي:
نصف كوب (8 أونصات سائلة) من الماء الزلال (غير المكربن)
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
ذرة بسيطة من الملح .
مواد للطعم والنكهة.
* إقتراح للطعم والنكهة:
مزيج من بلورات المشروبات الخفيفة.
شراب غير محلى مثل (دافنشي) أو (تورينو).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://naruto2009.yoo7.com
 
كيف تصنع مشروبا رياضياً خاليا من السكر؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نصرة النبي :: المنتديات العامة :: الرياضة والصحة-
انتقل الى: